¿Tus hijos duermen hasta tarde? Así puedes preparar su rutina para el regreso a clases
Cambiar la rutina de sueño antes del regreso a clases puede facilitar las mañanas. Estos consejos ayudan a preparar a los niños.
¿Tus hijos duermen hasta tarde y no sabes qué hacer ante el próximo regreso a clases? Es probable que este sea uno de los detalles que debas revisar antes de que el primer día de escuela se convierta en un caos.
Ajustar las rutinas y comenzar a modificarlas con anticipación puede ayudarte a evitar este posible desencuentro, además de hacer que la transición sea más sencilla y no represente un desgaste para ti ni para tus hijos.
¿Cómo preparar a los niños para el regreso a clases?
Hay varios factores que pueden revisarse antes del gran día, especialmente si es la primera vez que los niños van a una escuela, si acaban de integrarse a un nuevo plantel o si tendrán algún cambio académico.
Uno de los aspectos más importantes es revisar la rutina de sueño, pero también considerar el traslado a la nueva escuela y organizar con anticipación todo lo necesario. Recuerda que este cambio no solo implica una nueva rutina para los niños, sino también para mamá y papá.
De acuerdo con HealthyChildren.org, algunos consejos para preparar a los niños para el regreso a clases son:
Visita la nueva escuela o el salón de clases
Esto permite conocer el lugar antes del primer día, planear la ruta para llegar y calcular cuánto tiempo necesitarán para trasladarse. Si se trata de una zona con tráfico, puedes considerar alrededor de 30 minutos adicionales para tener un margen y saber con mayor precisión a qué hora deberán salir de casa. Además, para los niños que entran por primera vez, conocer la escuela puede ayudar a disminuir los nervios.
Háblales de las cosas positivas que podrán hacer en la escuela
Contarles sobre las actividades, los juegos, las materias o las nuevas experiencias que tendrán puede ayudar a que esperen su primer día con mayor emoción y entusiasmo.
Considera la seguridad de la mochila
Elegir una mochila con correas anchas y acolchadas puede ayudar a que sea más cómoda. También es importante enseñarles a llevarla colocada en ambos hombros y evitar cargarla de más.
Prepara el uniforme escolar un día antes
Dejar lista la ropa, los zapatos, la mochila y los útiles desde la noche anterior puede hacer que la mañana sea mucho más tranquila y evitar las prisas.
Adelanta la preparación del lunch
Puedes dejar listas desde la noche anterior algunas frutas, verduras u otros alimentos que enviarás a tus hijos para que por la mañana solo tengas que armar su lunch.
Desarrolla una rutina de sueño saludable
Este punto es especialmente importante, ya que durante las vacaciones los horarios suelen cambiar y los niños pueden acostumbrarse a dormir y despertar más tarde. Por ello, se recomienda comenzar a establecer una hora para ir a dormir más temprano entre una y dos semanas antes de que comiencen las clases.
La clave es que este nuevo horario sea constante y que también se establezca un tiempo sin pantallas antes de dormir, para favorecer una mejor rutina de descanso.
¿Cuántos días antes hay que ajustar la rutina de sueño?
Si quieres mejorar la rutina de sueño de tus hijos antes del regreso a clases, lo ideal es comenzar con anticipación para que puedan adaptarse poco a poco al nuevo horario.
Además, como mamá o papá, también es importante ajustar tus propios horarios para evitar que durante los primeros días de escuela toda la familia enfrente cansancio, hambre o somnolencia.
De acuerdo con Bupa Clínica Santiago, los niños de hasta 13 años requieren aproximadamente entre 9 y 10 horas de sueño al día, mientras que para los adolescentes y adultos jóvenes las horas recomendadas pueden estar entre 7 y 9 horas.
Por ello, modificar poco a poco la hora de dormir y despertar puede hacer que el cambio sea más sencillo cuando llegue el primer día de clases.
¿Qué consejos hay para los padres en el regreso a clases?
Tus hijos no son los únicos que enfrentarán un posible cambio de rutina. Es probable que durante las vacaciones tú también hayas modificado algunos horarios, por lo que prepararte con anticipación puede ayudarte a comenzar el ciclo escolar con menos estrés.
Algunas recomendaciones de KidsHealth son:
- Dormir lo suficiente.
- Tomar un desayuno saludable.
- Anotar la información importante, como horarios escolares, nombres de maestros y datos de los conductores del transporte escolar.
- Utilizar un calendario escolar para registrar fechas de entrega de tareas, exámenes y actividades.
- Organizar todo lo necesario un día antes, como ropa, mochila, llaves y cartera.
Recuerda que anticiparte al regreso a clases puede ayudarte a establecer una mejor estrategia para toda la familia. Ajustar poco a poco los horarios, preparar las cosas con tiempo y hablar con tus hijos sobre los cambios puede hacer que el primer día de escuela sea mucho más tranquilo y llevadero para todos.