El método Havening: la técnica de auto-apapacho que calma el cerebro en crisis
Qué es el método Havening, cómo surgió, en qué consiste esta técnica psicosensorial y cómo busca ayudar a reducir el estrés y favorecer la calma.
El método Havening se ha popularizado en los últimos años como una técnica que busca ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma mediante el tacto y la visualización. Su facilidad para aprenderlo ha despertado el interés de muchas personas que buscan herramientas para manejar la ansiedad cotidiana.
Pero ¿qué es exactamente el método Havening, cuál es su origen y cómo se realiza? Te contamos lo que se conoce sobre esta técnica.
¿Cuál es el origen del método Havening?
El método Havening fue desarrollado por los médicos Ronald y Steven Ruden, quienes comenzaron a trabajar en esta técnica en 2001.
Sin embargo, fue hasta 2010 cuando la presentaron formalmente en el libro When the Past Is Always Present ("Cuando el pasado siempre está presente"), donde explican sus fundamentos y la manera en que el tacto puede influir en la respuesta emocional de las personas.
El objetivo del método es utilizar una serie de estímulos táctiles para favorecer una sensación de tranquilidad y disminuir la respuesta al estrés.
¿Qué es el método Havening?
El Havening es una técnica psicosensorial que combina el tacto con ejercicios de visualización y movimientos oculares para favorecer la regulación emocional.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), esta técnica forma parte de las terapias psicosensoriales que no emplean medicamentos y que buscan apoyar el bienestar emocional.
Su finalidad es ayudar a disminuir la sensación de estrés y favorecer estados emocionales más tranquilos. Además, el Dr. Ronald Ruden señala que las Técnicas de Havening tendrían un efecto fisiológico sobre áreas del cerebro relacionadas con la respuesta emocional, como la amígdala.
No obstante, la evidencia científica sobre su eficacia aún continúa en desarrollo, por lo que no sustituye la atención psicológica o médica cuando esta es necesaria.
¿Cómo se hace el método Havening para reducir el estrés?
Aunque el método es relativamente reciente, cada vez más especialistas en bienestar y neurociencias hablan sobre él. Una de ellas es Melina Vicario, especialista en neurociencias, quien explicó en redes sociales una forma sencilla de practicar esta técnica.
“Una técnica que quita el estrés y genera calma y relax. Es poderosa y efectiva. Se llama: técnica del Havening y consiste en combinar un patrón de tacto, con un patrón de movimientos oculares y visualización. Ante una situación de estrés o si estás pensando cosas que te hacen sentir mal”
De acuerdo con la especialista, una de las formas de practicarla consiste en colocar las manos sobre los hombros y deslizarlas lentamente hacia los brazos con movimientos suaves, mientras se realizan movimientos oculares y se visualiza un lugar que transmita tranquilidad, como una playa, un parque o incluso el recuerdo de un abrazo.
¿Puede ayudar después del parto?
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que algunas mujeres pueden experimentar mayor vulnerabilidad al estrés y la ansiedad durante el primer año después del parto.
En ese contexto, técnicas complementarias como Havening han sido exploradas como herramientas que podrían favorecer el bienestar emocional. Sin embargo, es importante recordar que no sustituyen la atención médica ni psicológica.
Si una mujer presenta síntomas persistentes de ansiedad, estrés o depresión después del parto, lo más recomendable es acudir con un profesional de la salud para recibir una evaluación y el tratamiento adecuado.
El método Havening puede considerarse una herramienta complementaria para promover la relajación, pero siempre debe utilizarse como parte de un cuidado integral de la salud mental y bajo la orientación de especialistas cuando sea necesario.