¿Qué es el doomscrolling y cómo afecta a la salud mental?
El doomscrolling es el hábito de consumir de forma compulsiva noticias negativas en internet y puede afectar tu bienestar.
¿Alguna vez has estado deslizando el contenido en internet, viendo una noticia tras otra, y de pronto sientes que no puedes dejar de hacerlo? Si te ha pasado, podrías estar experimentando un fenómeno conocido como doomscrolling.
Mantenerse informado es importante, pero cuando la necesidad de conocer lo que sucede se vuelve excesiva y se centra únicamente en noticias negativas, esta práctica puede afectar el estado de ánimo e incluso la salud mental.
¿Qué es el doomscrolling?
El término doomscrolling surgió durante la pandemia de Covid-19 y comenzó a popularizarse en Twitter alrededor de 2018. Sin embargo, fue en 2020 cuando su uso se extendió debido al constante flujo de noticias relacionadas con la emergencia sanitaria.
La palabra proviene de dos términos en inglés: doom (fatalidad o desastre) y scrolling (deslizar el dedo por la pantalla). En conjunto, hace referencia al hábito de consumir de manera compulsiva noticias negativas o preocupantes en internet, especialmente a través de redes sociales.
Consecuencias del doomscrolling
Aunque muchas personas recurren a esta práctica con la intención de comprender mejor lo que ocurre a su alrededor y sentirse preparadas ante una situación, la realidad es que el exceso de información negativa puede traer consecuencias.
De acuerdo con el doctor Craig Sawchuk, psicólogo clínico, señaló a Mayo Clinic que esta conducta surge porque las personas buscan entender lo que sucede para anticiparse a posibles riesgos. Sin embargo, esa necesidad puede convertirse en una obsesión difícil de controlar.
El especialista explica que esta reacción tiene una base biológica. El cerebro humano está programado para prestar mayor atención a las amenazas y a la información nueva, ya que este mecanismo ha sido clave para la supervivencia. Detectar posibles peligros permite reaccionar y protegerse.
No obstante, cuando la exposición a noticias negativas es constante, las personas pueden terminar sintiéndose desanimadas, ansiosas, estresadas o incluso irritables.
¿Cómo afecta el doomscrolling a la salud mental?
El doomscrolling puede afectar distintos aspectos de la vida diaria. De acuerdo con Mayo Clinic, estas son algunas de las principales consecuencias:
Procrastinación del sueño
Revisar constantemente noticias negativas durante la noche puede retrasar la hora de dormir, reducir las horas de descanso y provocar cansancio, irritabilidad o cambios en el estado de ánimo al día siguiente.
Deterioro de la vida social
Pasar demasiado tiempo en el celular puede disminuir la convivencia con familiares y amigos, afectando las relaciones personales y la interacción con quienes nos rodean.
Menor actividad física
Dedicar largas horas a revisar el teléfono también favorece el sedentarismo, dejando de lado actividades como el ejercicio, que ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
¿Cómo evitar el doomscrolling?
Si bien mantenerse informado es importante, también es recomendable establecer límites para evitar que esta práctica afecte el bienestar.
Algunas estrategias pueden ser preguntarte cuánto tiempo pasas en el celular, analizar si la información que consumes realmente te aporta algo útil o establecer horarios específicos para revisar las noticias y las redes sociales.
Estar informado es positivo, pero hacerlo de forma equilibrada puede marcar la diferencia para cuidar tanto tu salud mental como tu bienestar emocional.