¿Qué es el EFT tapping? Práctica que ganó popularidad por sus posibles beneficios contra el estrés
El EFT tapping es una técnica de liberación emocional que ha ganado popularidad por su facilidad para practicarla y por los estudios que analizan sus posibles beneficios para reducir el estrés y los niveles de cortisol.
El EFT tapping, también conocido como Técnica de Liberación Emocional, se ha convertido en una de las prácticas de bienestar más populares en redes sociales gracias a quienes aseguran que les ha ayudado a reducir el estrés y la ansiedad.
Pero ¿en qué consiste realmente esta técnica y qué dice la ciencia sobre sus beneficios? Aunque no sustituye la atención de un profesional de la salud, algunas investigaciones han analizado sus efectos, incluyendo una posible disminución de los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
¿Qué es el EFT tapping y para qué sirve?
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM), el EFT tapping es una práctica holística que busca proporcionar alivio del estrés y de los síntomas de agotamiento emocional.
Esta técnica combina elementos de la terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición y la estimulación de puntos de acupresión en la cara y el cuerpo mediante suaves golpecitos con los dedos.
Además, la Biblioteca Nacional de Medicina señala que diversos ensayos clínicos aleatorizados han mostrado resultados favorables del EFT tanto en indicaciones psicológicas como fisiológicas. Algunos estudios también sugieren que puede contribuir a disminuir los niveles de cortisol.
La técnica consiste en dar pequeños golpecitos con las yemas de los dedos sobre puntos específicos del cuerpo relacionados con la acupresión, mientras la persona se concentra en una emoción, pensamiento o situación que desea trabajar.
¿Por qué el EFT tapping es tan popular?
El EFT tapping se ha popularizado porque es considerado una técnica de autoayuda sencilla de aprender y practicar, lo que ha favorecido su difusión en redes sociales.
Actualmente existen videos, tutoriales y sitios especializados que enseñan cómo realizarla. Sin embargo, cuando se trata de problemas profundos relacionados con la ansiedad, el estrés o los miedos, es recomendable acudir con un profesional de la salud mental.
Esta práctica existe desde hace varios años, pero su popularidad aumentó durante la pandemia de COVID-19, cuando muchas personas buscaron alternativas para manejar el estrés y la ansiedad derivados del confinamiento.
Beneficios del EFT tapping
Si bien el EFT tapping es conocido principalmente por su posible ayuda para controlar el estrés y la ansiedad, la Cleveland Clinic señala que algunas investigaciones también han analizado sus beneficios en otras condiciones.
Depresión
Algunas investigaciones han encontrado una disminución de los síntomas depresivos en personas que practican esta técnica.
Dolor
Puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor, como dolores de cabeza por tensión, hombro congelado y ciertos dolores crónicos.
Trastorno de estrés postraumático
Algunos estudios realizados en veteranos militares encontraron una reducción del estrés psicológico. Después de seis meses, el 80 % de los participantes ya no cumplía con los criterios clínicos para el diagnóstico de trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Antojos
Algunas investigaciones sugieren que podría ayudar a disminuir los antojos de comida.
Fobias
También se ha estudiado como una herramienta complementaria para reducir la ansiedad relacionada con algunas fobias.
Si aún no conocías el EFT tapping, se trata de una técnica que ha despertado el interés de millones de personas por su facilidad de aplicación y por los estudios que investigan sus posibles beneficios para el manejo del estrés.
Sin embargo, siempre es recomendable complementarla con la orientación de un especialista cuando los síntomas afectan la calidad de vida.